dużo białka

oj dzięki ziomy. Aktualnie postanowiłem ze robie mase. Chce za 2 miesiące ważyć 95-100 i tyle będzie Dieta to tak: Nie odliczam ilości białka ww t. Jem ryż, dużo ryżu - do 6 worków dziennie + filety z kurczaka, mleko z płatkami owsianymi 1 litr, tuńczyk z bułkami, czasem jakaś zupe. Do tego 3 duże kefiry dziennie. Z odżywek tylko białko. Co do [...]

za pierwszy rzut oka wysuwa się za dużo twarogu, ogranicz do max raz dziennie czyli załóżmy na noc zostaje to na śniadanko skołuj sobie jakiegoś omleta z dużą ilością białek albo jajecznice od biedy tez nie głupi pomysł, drugi posiłek bardzo kiepsko, postaraj się o jakieś konkret źródło białka nie wiem chlebem razowy z makrelą w szkole, [...]

podstawowe zalozenia co do robienia masy to sporo białka (zaleznie od typu budowy) i duzo kalori (ale endomorf troche mniej i musi ogolnie uwazac z tym) ale bez przesady przy takiej wadze ponizej 3000 sie nie schodzi przy robieniu masy

[...] na uczelni i musze jeść coś na mieście, a czasami jem w domku. Dlatego trudno mi wygenerować jeden określony posiłek, który mógłbym jeść. Ale postaram się jeść zdrowo i dużo. V Podwieczorek, który pełni również rolę posiłku potreningowego okolice 17:30 1. jogurt 400 g 20/7,2/24 2. muesli 80 g 7,7/2,8/50 3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 4. [...]

za mało białka, za dużo węgli prostych- limit wegli prostych wyczerpalas juz owockiem, tluszcz ok, 1900kcal- super, ale nie ten rozkład btw, szefowe pewnie Ci zasugerują 120-130białka, 130g węgli, a reszte z tluszczy, pewnie poradza trening siłowy, ale to dopiero po wrzuceniu zdjęć

[...] NA PRAWDĘ waga i obwody spadają, powoli ale jednak ( w końcu nie chodzi o czas, ale o skuteczność). Wiadomo , że liczy się właściwy dobór produktów (przede wszystkim dużo warzyw, ograniczenie owoców, pożądane tłuszcze, mięso ryby, maksymalne ograniczenie produktów przetworzonych i cukru) i jeszcze trzeba pamiętać, żeby nie pomijać [...]

odnosnie czekolady, ktos pisal ze ciezko znalezc jakas dobra czekolade powyzej 80proc, a trafilem dzis na wawel superior 90proc za 3 z kawalkiem, niby na 100g(cala tabliczka) 630kcal, w tym 32g ww(15 cukry), 9g bialka i 41t (w tym 4,5 nasyconych). co myslicie? nie za duzo tych cukrow ? aha i ciekawy art ambroziak Zmieniony przez - kk3 w dniu [...]

napisalem na ile mi starczy, bys orientacyjnie wiedzial czy to duzo czy nie. dla mnie jest to sporo nawet. dla mnie 100zł to tez duzo. za 100zł masz 2250g bialka. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-02 20:47:08

Pracujesz dość ciężko więc dużo węglowodanów jedz no i białka i ćwicz dalej. 3msie!

2/3 razy w tygodniu normalny split, z naciskiem na dużą ilość ćwiczeń dynamicznych typu zarzuty, push press, przysiady z wyskokami itd. Więcej białka i węgli niż zwykle + kreatyna, aminokwasy, białko itd. waga nieznacznie do góry. Po cyklu 2kg mniej więcej, ale dużo więcej siły i nabicia. Jutro wszystko wyjeasnie dokładniej bo ide spać teraz

Szczerze mowiac nie wazylem jajek.. Wyczytalem tak gdzies na forum wlasnie w diecie kogos... :) Mam jeszcze pytanie odnoscie posilku przed spaniem.. Czy dobrze robie jedzac tego tunczyka z chlebem.. Bo w sumie chleb ma duzo weglowodanow, a czytalem ze na noc lepiej dostarczyc bialka i troche tluszczow..

[...] Ci potrzebny na redukcji? Jedzenie. Śniadanie - tragedia. Wysoko przetworzone i w dodatku fatalne źródło białka. Do ostatniego posiłku daj warzywa i jadaj twaróg półtłusty, jest mniej przetworzony. Reszta względnie. I po co Ci glutamina i TSE? Jak masz za dużo pieniędzy, to oddaj biednym. WeSmeN, zluzuj z doradzaniem, bo piszesz straszne bzdury.

[...] STAN ZDROWIA - bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak SPRZĘT Ławka z prasą na nogi, dużo ciężaru, wyciąg górny i dolny, drążek, stojaki, poręcze, lawka do brzuszków, kilka gryfów i hantli, pas, haki na ręce. INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: DIETA JAKĄ [...]

Białka za duzo max 2 g na kg masy ciała. Zamień płatki kukurydziane na owsiane Bułki pszenne na grahamki, a najlepiej pełnoziarniste daj warzywa za dużo kcal jak taka małą masę, ale to wystarczy że zmniejszysz białko

[...] za odpowiedzi ; ) Jednak też doszedłem do wniosku, że dobrze by było te parę kilo zgubić :D Trening pozostanie bez zmian, jednakże chce zmienić sposób żywienia. Ostatnio dużo czytałem na temat IF, trochę filmów na YT "Warszawski Koks" i ich zalecenia, i postanowiłem zacząć jeść w ten sposób. Planuję w dni nietreningowe jeść na poziomie [...]

[...] diete całościowo, czyli z obiadem włącznie. Jedząc obiad "domowy" Nie wyrządzisz sobie dużej szkody ( o ile można to w ogóle rozważać w tych kategoriach ;) ) ale dużo zyskasz jeżeli sam bedziesz robił sobie wszystkie posiłki. Poza tym jak chcesz trzyamć wyliczenia B/T/WW jak każdego dnia jesz inny obiad i nie masz możliwości [...]

[...] 14TŁ; -WW; 126 KAL; Szynka wiejska 100g: 17B; 20TŁ; 1WW; 255KAL; Oliwa z oliwek 30g => dodane Sałata 100 => dodane RAZEM Białko 112g Tłuszcze 118g => o 30g za dużo Węglowodany 311g Kalorie 2588 Więc tak: czy coś jeszcze zmienić lub dodać? Czy nie za mało jem warzyw (chodzi mi też o ich wagę, bo nie wiem za bardzo czy nie dałem za [...]

[...] z pestek winogron (IMHO najlepszy). Nie zapominaj o wodzie i najważniejsze Nie stresuj się za bardzo dietą, jeżeli jedengo dnia zjesz troszkę za mało białka to kiedy indziej zjesz trochę za dużo. Nie startujesz w mister universum, dlatego nie narzucaj zbyt rygorystycznej diety ( co nie znaczy że masz sobie folgować) bo jej nie utrzymasz długo.

[...] może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]

[...] tego gainerka i piany niema. Za to w osławionej Ostrowi faktycznie bucha jak z komina a niby taka dobra. Natomiast smak truskawkowy mi podchodzi i zaskoczyła mnie rozpuszczalność, można to rozrabiać prawie pól na pól z wodą, kurde jak instant, naprawdę dużo droższe odżywki tak nie mają nie mówiąć o tanich(białka roślinne są słabo rozpusczalne).